Musculación/Extremidades Superiores/Bíceps y Braquial

Descripción del MúsculoEditar

EjerciciosEditar

Curl de bíceps con barraEditar

  • Realización
  • Músculos implicados
  • Precauciones
  • Notas
  • Variantes
    • Curl con barra E-Z


Curl de concentración o curl de bíceps concentrado con apoyo en el musloEditar

  • Realización
Se realiza sentado con las piernas separadas, el brazo a trabajar apoyado sobre la cara interna del muslo (vasto interno). Se agarra la mancuerna en supinación y se deja suficiente amplitud entre las piernas para no imposibilitar la realización del ejercicio. La mano libre se apoya sobre la otra pierna para aliviar tensión en la zona lumbar.
  • Fase positiva: Partiendo del brazo perpendicular al suelo, se flexiona el codo hasta la total contracción del bíceps. Inspirar al comienzo de la fase.
  • Fase negativa: Realizaremos el movimiento inverso sin llegar a extender el codo totalmente. Espirar al final de la fase.
  • Músculos implicados
Trabaja el bíceps y el braquial anterior
  • Precauciones
  • Notas
Es un ejercicio de aislamiento por lo que permite notar el trabajo en los bíceps y trabajarlos intensamente. Esto, sin embargo, puede tener inconvenientes.