Cuadro resumen del contenido del aprendizaje
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| Técnica/Táctica
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- Desarrollar estilo de juego personal (técnica y táctica). Mucha atención al timming de la técnica.
- Trabajo muy importante de piernas (desplazamientos en todas direcciones, dar un paso adelante contra la pelota, posición del cuerpo, equilibrio, apoyo de los pies).
- Servicio/resto: Calidad, variación, colocación, creatividad. Con o sin efecto.
- Equilibrio entre juego con iniciativa y contra iniciativa (controlar, contraatacar encima de la mesa).
- Dominar el juego de la media distancia (defensa cortada, contratopspin, globos, etc.).
- Saber hacer todos los golpes sobre todo tipo de pelotas de distinta naturaleza.
- Capacidad para jugar al cuerpo y a los “ángulos pequeños”.
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| Físico
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- Coordinación, fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia.
- Iniciación y aprendizaje de una correcta ejecución de los ejercicios complejos de físico y musculación.
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| Mental
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- Entrenar cada punto y cada pelota a alta intensidad.
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| Otros
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- Nociones de nutrición deportiva.
- Entrenamiento interválico de alta intensidad.
- Entrenamientos más largos (sesiones de 3 horas).
- Ejercicios con muchas piernas con mucho juego de derecha.
- Aprovechar vacaciones escolares para entrenar más.
- Jugar siempre que se pueda contra jugadores de diferentes estilos de juego muy variados.
- Trabajar los finales de set (7-10, 10-7, 10-10, etc..).
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Desarrollar una técnica personal
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Cada jugador, como hemos visto anteriormente, tiene que realizar correctamente los básicos de la técnica, pero al mismo tiempo, desarrollar una técnica personal con la que se siente cómodo y seguro. Pero además de los básicos de la técnica, es muy importante que se tenga en cuenta el timming del golpe, que es la sinronización el ritmo entre la raqueta y la pelota.
Para tener un buen timming hace falta:
- Siempre tener la pala en posición neutra entre golpe y golpe (para no llegar tarde al siguiente golpe).
- Capacidad del jugador para jugar a una alta frecuencia gestual. Esto se puede trabajar con multi-ball (ejercicios regulares e irregulares), jugando en velocidad más alta de lo normal.
- Saber leer y anticipar a donde va a ir la pelota, y asi poder estar preparado para golpearla.
- En general, Siempre preparados para jugar una pelota que nos va a venir muy rápida y profunda (¡atención a estar siempre un poco separado de la mesa!), y si al final la pelota viene más lenta, nosotros vamos más lentos y esperamos a que nos llegue la pelota para ejecutar el golpe con el timming correcto.
- Saber jugar (y entrenar) con buen timming pelotas jugadas a bote-pronto, en el punto alto y cuando están bajando.
Normalmente, las faltas de timming son por culpa de llegar tarde a la pelota por culpa de no estar preparado, y al ir forzado el jugador va muy precipitado y falla. En definitiva, es una cuestión mental de ir rápido a por el siguiente golpe, estar esperándolo, y luego, tener atención en tocar la pelota en el momento justo sin precipitarse.
