Lanzamiento de disco/Técnica/Texto completo

Las fases técnicas del disco son:

Agarre y posición inicial
Giro o paso sprint
Final
Recuperación

Agarre y Posición El agarre inicial del disco se realiza con los dedos separados, apoyando el artefacto en posición vertical sobre la tercera falange de los dedos INDICE, CORAZÓN, ANULAR y MEÑIQUE

Ejercicios para el agarre

ejercicio # 1: en una posición cómoda el deportista deberá hacer péndulos hacia el frente y hacia atrás, repitiendo el movimiento varias veces.
ejercicio # 2: dejar rodar el disco por el dedo índice con el brazo extendido y rodarlo por la pista o el suelo. también se puede realizar lanzándolo hacia arriba.
ejercicio # 3: en una posición cómoda el deportista deberá lanzar el disco hacia el frente.

Estos ejercicios aseguran que el deportista se vaya familiarizando con el agarre .

Posición inicial

En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.

El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.
Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente separadas.
El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.
El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo.
El brazo libre se ubica en posición vertical.

El giro o paso sprint

Esta fase comprende los siguientes movimientos:

Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba.
El tronco debe rotar en la misma dirección.
El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta el disco se apoya sobre la planta del pie.
La pierna opuesta al disco se apoya sobre la región metatarsiana.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
El disco llega a la posición más retrasada.
El brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los hombros.
El brazo opuesto debe alinearse con los hombros.
En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
El brazo derecho debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
La pierna izquierda, girando sobre la punta del pie, ejecuta un giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
El tronco debe permanecer lo más erecto posible sin girar.
El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros, formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla. este movimiento debe ser rasante.
El tronco permanece en posición vertical y el brazo derecho atrás, manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible.
El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.

Ejercicios para el paso sprint

Ejercicio # 1: de lado y en la parte posterior del círculo, llevar la pierna derecha al centro del círculo y llevar la izquierda atrás, el lanzador deberá quedar mirando hacia atrás. El ejercicio se debe hacer primero sin implemento. Una vez el deportista se haya familiarizado con el movimiento, deberá ejecutar el ejercicio lanzando el implemento.
Ejercicio # 2: trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pie. Durante el ejercicio pie derecho no deberá despegarse del piso.

Final

Ésta es la fase técnica más importante. En ésta se deben cumplir los siguientes movimientos:

El trabajo de rotación.
La parte izquierda del cuerpo con acción vigorosa de la cadera y la pierna izquierda entran en acción de bloqueo.
Se inicia en este momento la acción del lanzamiento, estando el eje de los hombros paralelo al eje de lanzamiento.
El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace un movimiento de rotación explosivo, producto del trabajo de empuje de la pierna derecha. Este trabajo dará la sensación de halón o que se adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el brazo de lanzar seguirá la rotación por la derecha lo más lejos posible del centro de gravedad.
El centro de gravedad se encuentra entre las dos piernas. El eje de los hombros, formando un ángulo de 90º con el eje de lanzamiento y el brazo izquierdo flexionado al lado del hombro, ayudando el bloqueo y buscando que la parte derecha se acelere más, sin sobrepasar el plano frontal del tronco.
El brazo debe estar en alto con un ángulo de 90º entre el brazo y el cuerpo.
El disco debe salir a la altura de los hombros, ayudado por un esfuerzo final de los dedos.

Ejercicios para el final

Ejercicio # 1: con las piernas flexionadas, el deportista hace lanzamientos de frente al área, la cabeza deberá seguir el movimiento del brazo. Inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento. Una vez el deportista se ha familiarizado con el gesto, lo hará lanzando el disco.
Ejercicio # 2: de espalda al área de caída el deportista deberá girar y lanzar el disco.

Recuperación del equilibrio

Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a proyectar el cuerpo hacia adelante. Para contrarrestar esta fuerza se cambian los apoyos de los pies por medio de un salto, pasando el pie derecho a ocupar el sitio del pie izquierdo mientras éste hace un movimiento de rotación alrededor del derecho.