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<noinclude>=Técnica de la carrera con relevos=</noinclude>
;Las salidas
El único deportista que parte con salida baja es el primer relevo, esta salida se hace en curva. Los demás
corredores realizan una salida de doble apoyo o en tres apoyos.
==<includeonly>=</includeonly>Salida baja==<includeonly>=</includeonly>
===<includeonly>=</includeonly>Colocación de los tacos===<includeonly>=</includeonly>
El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y
demás particularidades del cuerpo del atleta a la posición
de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
Como la salida en estas carreras es en curva, el partidor
debe colocarse de tal forma que el corredor dé sus
primeros pasos en recta.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de la línea
de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe
estar más inclinado que el taco anterior.
===<includeonly>=</includeonly>La salida===<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de la salida es maximizar el empuje
de las piernas sobre los tacos. En esta fase se
busca romper el equilibrio estático para pasar
al dinámico en el menor tiempo posible y así
optimizar la fase de aceleración.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
*Posición a sus marcas.
*Posición de listos.
*Impulso.
*Aceleración.
'''Posición ¨a sus marcas¨:''' El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores
previamente.
La rodilla de la pierna más retrasada se
encuentra en apoyo con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada
hacia abajo.
====<includeonly>=</includeonly>Posición de “listos”====<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de esta fase es adoptar una posición
apropiada para el impulso de salida, en esta fase se
realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de
los hombros realizando al unísono una toma de aire
profunda.
Los talones se llevan hacia atrás presionando los
tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las
pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo
aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140
grados aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros
ligeramente adelantados a las manos.
====<includeonly>=</includeonly>Fase de “ impulso ”====<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos
y prepararse para el primer paso de la carrera,
en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma
coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el
braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una
acción de fuerza para que la reacción se realice
en dirección de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que
los pies presionan firmemente sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y
breve.
El empuje de la pierna adelantada es más
duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente
hacia delante cuando el cuerpo está
inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera
se extienden totalmente al igual que la
articulación de la cadera, de tal manera que
quedan alineados por haberse realizado una
trasmisión de fuerzas.
El ángulo de inclinación de la salida será de
42º a 45º con relación a la superficie de la
pista.
====<includeonly>=</includeonly>La aceleración====<includeonly>=</includeonly>
Esta fase es un factor muy importante
para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de
máxima velocidad.
La aceleración tiene como objetivo
aumentar la velocidad, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y
la frecuencia de la misma. En este ciclo el
atleta apoya velozmente el pie adelantado
sobre el metatarso completando el primer
paso. Acción seguida la frecuencia y longitud
de la zancada aumentan. Las pantorrillas se
mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se
endereza hasta alcanzar la normalidad de
carrera con una inclinación de 25 grados
aproximadamente a los 20 o 30 metros.
===<includeonly>=</includeonly>Máxima velocidad===<includeonly>=</includeonly>
La acción de carrera de velocidad inicia desde el
abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia
de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad.
Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza
la máxima velocidad y cesa la aceleración.
Esta velocidad es alcanzada aproximadamente
entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la
femenina entre los 40 y 50 m. Al término de esta
distancia se presenta la máxima velocidad, que es
una manifestación coordinativa de los movimientos
alcanzados. La máxima velocidad tiene una
duración de 15 a 20 m aproximadamente.
====<includeonly>=</includeonly>La zancada====<includeonly>=</includeonly>
La zancada presenta dos fases, una de
apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar
una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.
;Apoyo anterior:
El contacto con el suelo se produce sobre la
zona metatarsiana.
La flexión de la rodilla es mínima.
Se produce una amortiguación y pérdida de
velocidad por una desaceleración.
;Impulso:
Las articulaciones de la cadera, rodilla y
tobillo de la pierna de apoyo se encuentran
totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rápidamente a la
posición horizontal, contribuyendo con la
aceleración presentada por la aplicación de
fuerza.
====<includeonly>=</includeonly>Fase de vuelo:====<includeonly>=</includeonly>
en esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna
de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba
para continuar con el impulso y aumentar la longitud de
la zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente
produciendo un péndulo corto y favoreciendo la velocidad
angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de
zancada.
La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la
acción de freno en el contacto con el suelo.
====<includeonly>=</includeonly>Desaceleración====<includeonly>=</includeonly>
Esta fase se presenta por la disminución de la
frecuencia de la zancada, producto de una fatiga
neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada
se mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta
forma se produce un freno porque el contacto con el
piso está por delante de la proyección del centro de
gravedad.
===<includeonly>=</includeonly>Llegada===<includeonly>=</includeonly>
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la
carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano
vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello
el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y
flexión del tronco para alcanzar la línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la
carrera consiste en producir una mayor inclinación del
tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una
llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus
hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal
para obtener esta posición.
Los tres primeros relevos que terminan su recorrido con
la entrega del testimonio deben esforzarse al máximo
para hacer la entrega sin que el testimonio pierda
velocidad, al hacerlo deberán permanecer en su carril
para evitar obstruir la carrera de los demás equipos, ya
que si lo hacen serán penalizados.
==<includeonly>=</includeonly>Salida en tres apoyos.==<includeonly>=</includeonly>
Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en tres apoyos tiene las
siguientes fases:
El corredor ubica un pie adelantado al otro.
Se apoya una mano sobre la pista.
El tronco debe inclinarse hacia adelante.
El peso corporal se encuentra soportado sobre el brazo de apoyo.
La mirada del deportista está siempre en búsqueda del atleta que transporta el testimonio.
Cuando el deportista que trae el testimonio alcanza la marca, el otro deportista realiza su salida.
En el momento en que el atleta portador da una señal auditiva, el receptor lleva la mano atrás para recibir
el testimonio.
==<includeonly>=</includeonly>Entrega==<includeonly>=</includeonly>
La transmisión del testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del atleta que entrega y el que recibe,
son iguales. Para esto se requiere que el atleta que recibe aproveche la zona de impulso.
La salida del atleta se efectúa cuando el otro deportista cruza por una referencia colocada con anterioridad. Con
esta referencia se busca que el deportista que porta el testimonio alcance a su compañero a los 15 m dentro de
la zona de entrega, es decir, cuando haya recorrido aproximadamente 25 metros.
Hay que tener en cuenta que el primer relevo parte con el testimonio en la mano derecha y hace su recorrido
por la parte interna del carril. El segundo relevo, recibe con la mano izquierda y hace su recorrido por la parte
exterior del carril. El tercer relevo recibe el testimonio con la mano derecha y hace su recorrido por la parte
interna del carril. El último relevo recibe con la mano izquierda y corre por su carril libremente.
De esta manera se asegura que los corredores de curva realicen la carrera por la parte interna del carril y los
corredores de las rectas por la parte externa de éste.
==<includeonly>=</includeonly>Técnica de la carrera de 4 x 400==<includeonly>=</includeonly>
A diferencia de la carrera de 4 x 100, en las que los
corredores recorren sólo una fracción de la pista, en esta
prueba deben recorrerla toda. Esto implica que algunas
condiciones de la carrera cambian, por ejemplo la entrega
del testimonio y la resistencia de los corredores.
===<includeonly>=</includeonly>Salida en dos apoyos de los corredores 2,3 y 4.===<includeonly>=</includeonly>
Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en dos apoyos tiene las
siguientes fases:
El deportista debe estar y recibir dentro de la zona
Un pie se adelanta al otro.
El tronco debe inclinarse hacia adelante.
El peso corporal recae sobre la pierna adelantada.
La mirada del deportista está siempre en búsqueda del atleta que transporta el testimonio hasta alcanzar un
marca en la cual realiza la salida.
Finalmente, se prepara para recibir el testimonio .
El primer atleta del relevo 4x400 realiza el recorrido alrededor de la pista por
carril propio, entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona
establecida de 20 m, marcada sobre las líneas de salida para la prueba de 800
m. Este segundo relevista seguirá corriendo por carril propio hasta el final
de la primera curva. a partir de este punto podrá continuar por carril libre,
naturalmente el atleta se dirigirá al carril uno para recorrer menos distancia.
El tercer y cuarto relevistas se situarán y recibirán
en la zona de transferencia que estará limitada por
líneas trazadas a 10 m a cada lado de la línea de meta,
habiendo sido ubicados por los jueces de acuerdo
al orden en el que sus compañeros realicen su paso
por la línea de salida de los 200 metros. los atletas
receptores sólo podrán cambiar de lugar si el que
ocupaba este carril ya ha partido.
En este tipo de carreras el deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una
velocidad óptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista
podrá mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible.
[[Categoría:Carreras de relevos]]
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