Diferencia entre revisiones de «Karate kata/Técnica»
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== Técnica ==
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'''Entrenamiento del desplazamiento hacia adelante del Kokutsu Dachi'''
Al desplazarse en esta posición se deben tener en cuenta
los siguientes aspectos:
• El desplazamiento se iniciará desde adelante, activando
los músculos plantares y la musculatura de la
parte anterior de la pierna.
• El pie de atrás deberá desplazarse cerca al de adelante
y continuar su recorrido formando una línea
hasta ubicarse en la posición del anterior.
• El pie de adelante se mantendrá casi hasta el final
del recorrido pero, al final, el talón girará hacia la
parte interna del cuerpo, adoptando la posición del
anterior.
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• Para retroceder, se activará la mayoría de la musculatura
de la pierna de atrás y los músculos de la
planta del pie.
• El pie de adelante pasará cerca del pie de atrás y continuará
su recorrido en forma lineal hasta terminar
en la misma posición del anterior.
Entrenamiento del desplazamiento hacia atrás
del Kokutsu Dachi
El desplazamiento hacia atrás en esta posición requiere
de más entrenamiento por la alineación que tienen los
pies. Los aspectos que se deberán tener en cuenta son:
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'''Posición de jinete (Kiba Dachi)'''
Esta posición es conocida como la posición madre.
Se caracteriza por simular un jinete en su caballo y es
bastante sólida en la realización de Katas, en especial
avanzados.
Características del Kiba Dachi:
• El peso del cuerpo debe estar repartido en un 50%
a cada lado.
• Las rodillas deben estar flexionadas y presionando
hacia el exterior.
• Los pies están ubicados con la puntas hacia el frente.
• La cadera conectada hacia delante.
• El tronco debe estar recto y el abdomen contraído.
• La cabeza alineada.
'''Técnica básica de puño (Tsuki)'''
El Tsuki es el puño directo y es la base del ataque en los
Katas de Karate; esta técnica forma parte del 60% de
estas Katas. La idea fundamental del Tsuki en la ejecución
del Kata es vencer al oponente de un solo golpe
con el mayor grado de efectividad; en la ejecución del
Kata de los principiantes podemos encontrar dos formas
de utilizarlo:
• Oi Tsuki (golpe directo con desplazamiento)
• Gyaku Tsuki (golpe invertido)
'''Entrenamiento del Tsuki'''
Éste se realizará desde la posición natural del cuerpo,
se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
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• El brazo que va a atacar se ubica en la
cadera del mismo lado con el dedo pulgar
mirando hacia arriba.
• El brazo contrario se ubica extendido dirigido
a la línea media del cuerpo.
• Al iniciar el movimiento, el brazo que va
a atacar se dirige hacia la parte media del
cuerpo realizando una rotación de 180°.
• El brazo contrario gira y se lleva hacia atrás
hasta llegar a la cadera del mismo lado
para dar palanca al movimiento.
• La cabeza y el tronco no deberán estar
inclinados hacia atrás o adelante.
• Los hombros deberán estar de frente y no
inclinados hacia los lados o hacia atrás.
• La cadera deberá realizar un movimiento
vibratorio con el fin de generar poder en
el momento de golpear.
• Los pies estarán separados al ancho de las
caderas, con la punta hacia el frente y bien
apoyados en el piso.
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'''Entrenamiento del Oi Tsuki'''
El Oi Tsuki es la técnica básica utilizada especialmente
en aquellos Katas que se ejecutan en los niveles de principiantes.
Éste se realiza desde la posición adelantada
del cuerpo (Zenkutsu Dachi), teniendo en cuenta los
siguientes aspectos:
• Se realizará el desplazamiento de acuerdo a los criterios
anteriores del Zenkutsu Dachi.
• Los pies estarán en todo momento apoyados firmemente
en el piso e impulsarán la cadera hacia el
frente, aprovechando la reacción del movimiento.
• El brazo que va a realizar el ataque debe estar en
la cintura con el pulgar mirando hacia arriba, el
cual debe ser el mismo brazo de la pierna que está
atrasada.
• El brazo contrario debe estar ubicado al frente en la
línea media éste debe corresponder a la pierna que
esta adelantada.
• Al iniciar el movimiento, el
brazo que está en la cintura
y la pierna atrasada se desplazan
hacia adelante, hasta
terminar en la posición del
anterior.
• La cadera debe mantenerse
hacia delante y los glúteos
contraídos.
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'''Entrenamiento del Gyaku Zuki'''
Se denomina así al ataque directo de puño en el que se
utiliza el brazo contrario al pie adelantado, lo cual hace
que éste sea uno de los ataques más contundentes y
efectivos en Karate. En el Kata siempre se utiliza como
acompañamiento a una defensa, representando así la
defensa y el contraataque; para su entrenamiento se
tendrá en cuenta lo siguiente:
• Este movimiento se realiza con las indicaciones de
desplazamiento propias del Zenkutsu Dachi.
• La pierna de adelante se mantendrá firme soportando
el peso y evitando que la rodilla vibre.
• La cadera debe ubicarse de frente en el
momento del impacto.
• Los hombros, al igual que la cadera, deben
ubicarse también de frente.
• El brazo que va a atacar se ubica en la cadera
del mismo lado de la pierna que está
adelantada.
• El brazo contrario se ubica extendido dirigido
a la línea media.
• Al iniciar el movimiento, el brazo que está en la cintura
avanza hacia adelante llegando a la línea media
acompañado de la cadera, la cual se abre ligeramente
y se cierra al dar el golpe.
• El brazo que estaba extendido gira y se dirige a la
cintura para generar poder y palanca.
• El giro de la muñeca en todas las técnicas de Tzuki es
fundamental, en especial en Gyaku Zuki, pues éste hará
que el golpe tenga una mayor efectividad en el momento
del impacto y en la terminación de los Katas.
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== Las defensas (Uke) ==
Estas son las técnicas más importantes en la ejecución
de los Katas, pues en la mayoría de de éstas se iniciará
con una defensa representada como una forma de
neutralizar y dominar al oponente desde el principio
hasta el final del Kata. En los principiantes se utilizan
cinco defensas básicas:
• Age Uke (defensa a la parte alta).
• Soto Uke (defensa al medio).
• Uchi Uke (defensa externa).
• Uke Gedan Barai (defensa baja).
• Chuto Uke (defensa de mano abierta).
'''Entrenamiento del Age Uke'''
La idea de esta defensa es desviar un ataque dirigido a
la cara evitando de esta forma que el oponente llegue a
su objetivo; para su entrenamiento se tendrán en cuenta
los siguientes aspectos:
• Ésta se podrá realizar desde una posición natural
del cuerpo (Shizen Tai) o desde posición adelantada
(Zenkutsu Dachi).
• El brazo que va a defender se ubica en la cadera
del mismo lado de la pierna atrasada con el pulgar
mirando hacia arriba.
• El brazo contrario se ubica con el codo flexionado a
45° por encima de la frente y hacia la parte anterior de
la cabeza, calculando unos 12 cm por delante de ésta.
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• El antebrazo será la parte del cuerpo con la que se
bloqueará el ataque.
• El brazo que va a defender inicia su recorrido desde
la cintura y se cruzará por delante del otro brazo en
la mitad del recorrido. Debe iniciarse la técnica con
la pierna que se desplaza.
• El brazo que defiende continúa su recorrido y realiza
un giro hacia fuera; el objetivo no sólo es bloquear,
sino desviar completamente el ataque del oponente
y así terminar en la misma posición en la que se
encontraba el brazo contrario.
• El brazo contrario desciende hasta ubicarse en la cintura,
sirviendo de palanca a la defensa y terminando
al tiempo con la pierna.
• La cadera y los hombros seguirán el recorrido del
brazo hasta ubicarse de forma lateral, esto con el
fin de darle más dinámica a la defensa para que sea
efectiva.
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• Los músculos del tronco y el abdomen deberán
realizar una ligera contracción al terminar la técnica.
'''Entrenamiento del Soto Uke'''
Se denomina así al bloqueo a la parte media que se
realiza desde la parte externa del cuerpo hacia la línea
media, son muy pocos los Katas que utilizan esta técnica
de defensa en sus ejecuciones, pero es importante que
los principiantes la practiquen. Para su entrenamiento
se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
• Ésta se realizará desde posición natural (Shizen Tai)
o desplazándose en Zenkutsu Dachi.
• El brazo que va a defender se ubica en la cadera
del mismo lado de la pierna atrasada con el pulgar
mirando hacia arriba y el codo flexionado.
• El brazo contrario se ubica frente al cuerpo con el
codo a 40° de flexión cubriendo la parte media; la
mano estará casi al mismo nivel del hombro y el codo
no debe estar pegado al costado.
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• El antebrazo será el que bloquee el ataque del contrario
con la zona interna.
• Al iniciar la técnica, el brazo que defiende se lleva
rápidamente hacia la parte lateral de la cara, ejecutando
una ligera rotación hacia fuera de la muñeca,
y debe iniciarse con el movimiento de la pierna que
se va a desplazar.
• El brazo contrario se extiende hacia el frente sirviendo
como palanca para la defensa.
• El brazo que defiende continuará su recorrido hacia
adelante, terminando en la misma posición en la que
se encontraba el brazo contrario.
• El brazo contrario continuará su recorrido hasta
terminar en la cintura; el pulgar estará hacia arriba,
finalizando con la posición de las piernas.
• La cadera y los hombros acompañarán el recorrido
de los brazos hasta quedar de lado.
• La musculatura del tronco y abdomen deberá realizar
una ligera contracción al final del movimiento.
• En el avance, la rodilla no deberá vibrar ni desplazarse
lateralmente.
'''Entrenamiento del Uchi Uke'''
Sé denomina así a la defensa que se realiza desde la
parte interna hacia la externa del cuerpo. Esta técnica
presenta similitudes con el Soto Uke (defensa interna a
la parte media) y se utiliza para bloquear un ataque que
viene hacia la parte media; también puede utilizarse
para bloquear una patada a la zona alta del cuerpo.
Para su entrenamiento se tendrá en cuenta lo siguiente:
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• Esta defensa se puede realizar desde posición natural
(Shizen Tai), adelantada (Zenkutzu Dachi) o atrasada
(Kokutzu Dachi).
• La ubicación de los brazos es la misma que la del Soto
Uke, pero el origen y la trayectoria de la técnica es
diferente.
• El antebrazo será el que bloquee el ataque del oponente
con su zona externa.
• Al realizar el movimiento, el brazo que defiende iniciará
su recorrido desde la parte interna del cuerpo;
el pulgar debe quedar hacia abajo y debe iniciarse
con el movimiento de la pierna que se desplaza.
• El brazo contrario se ubica extendido sobre la línea
media del cuerpo para que sirva de palanca a la defensa
y al mismo tiempo genere poder.
• El brazo que defiende continuará su recorrido terminando
con el codo flexionado; la mano debe quedar
a la altura del hombro y el codo lejos del costado.
• El brazo contrario entra rozando el costado hasta
finalizar el recorrido en la cintura.
• La cadera y los hombros seguirán el recorrido de la
técnica hasta finalizar lateralmente.
'''Entrenamiento del Uke Gedan Barai'''
Es la defensa de la parte baja que sirve para bloquear
un puño o una patada. Ésta es utilizada en la mayoría
de los Katas de principiantes. Requiere de una buena
coordinación del cuerpo. Para su entrenamiento, se
tendrán en cuenta los siguientes aspectos:
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• Se realiza desde la posición adelantada del cuerpo
(Zenkutsu Dachi).
• El brazo que va a defender se colocará flexionado
y con la mano en la cintura, del lado de la pierna
atrasada.
• El brazo contrario estará completamente extendido,
de manera descendente y cubriendo la zona media
del cuerpo con la mano cerrada.
• El antebrazo será el que bloquee el ataque del contrario,
bien sea patada o puño.
• Para realizar el movimiento, el brazo que va a defender
se ubica en la oreja contraria manteniendo
el codo flexionado y la mano cerrada.
• El brazo contrario se ubica extendido en la línea
media del cuerpo para servir de palanca al brazo
que va a defender.
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• Para continuar la defensa, el brazo que defiende
inicia un movimiento descendente y hacia el exterior,
realizando una rotación externa del antebrazo hasta
llegar a la línea media al tiempo con la pierna que
se desplaza.
• El brazo contrario continúa su trayectoria, flexionando
el codo y rozando el costado durante el recorrido
hasta llegar a ubicarse en la cintura.
• La cadera y los hombros continúan su recorrido hasta
ubicarse lateralmente.
• Los músculos de las piernas, cadera y tronco, deben
realizar una ligera contracción.
'''Entrenamiento del Shuto Uke'''
Esta defensa es otra de las más comunes en todos los
Katas de Karate; se utiliza para bloquear un ataque a la
zona media, pero también puede usarse como un ataque.
Para su práctica se tienen en cuenta los siguientes
aspectos:
• Se realizará desde posición atrasada (Kokutsu Dachi).
• El brazo que va a defender estará flexionado, con
la mano abierta y los dedos unidos; a su vez, debe
estar pegado al cuerpo con la palma de la mano hacia
arriba, ligeramente por debajo del esternón.
• El brazo contrario debe estar flexionado, la mano
abierta y los dedos unidos, sin que la punta de éstos
sobrepase la altura del hombro; el borde externo de
la mano deberá estar hacia afuera del cuerpo.
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