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== Proceso de enseñanza ==
{{:Bowling/Técnica/Proceso de enseñanza}}
En el proceso de enseñanza se deben
tener en cuenta la edad, talla y habilidades
físicas del aprendiz.
==<includeonly>=</includeonly> Enseñanza en niños pequeños ==<includeonly>=</includeonly>
Para niños de menos de 6 años es
difícil hacer que caminen con la bola
y luego la lancen. El objetivo de los
ejercicios que se describen a continuación
es introducir a los niños en
el gesto deportivo de hacer rodar la
bola. También se busca que los niños
memoricen la continuidad del swing.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 1: niños que no pueden levantar la bola ==<includeonly>=</includeonly>
En niños pequeños se debe promover la enseñanza usando
las dos manos. Un método de enseñanza a dos manos
es hacer que el niño ruede la bola desde la línea de foul.
En estos casos el adulto debe ayudar al niño a levantar la
bola del ball rack, llevarla y ponerla en la posición correcta
15cm detrás de la línea de foul. La posición correcta
de la bola será con los agujeros orientados hacia arriba.
Los agujeros del dedo anular y medio deben estar a las
nueve según las manecillas del reloj y el hueco del pulgar
apuntando a las tres.
El niño debe ubicarse ligeramente detrás de la bola, acurrucado
y con los pies separados hasta el ancho de sus
hombros, con las manos del niño detrás de la bola con los
dedos separados. El niño debe empujar la bola con sus brazos,
haciéndola rodar hacia la flecha del centro, al tiempo
que se levanta. Los brazos del niño deben continuar el
movimiento sobre su cabeza y terminar apuntando al cielo.
Recuerde que en niños los períodos de atención son
menores. También que esta debe ser una actividad que
genere diversión en ellos.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 2: niños pequeños que pueden levantar y pendular la bola ==<includeonly>=</includeonly>
La ubicación de la bola y la posición
del niño son similares a las del ejercicio
descrito anteriormente. El niño
debe ubicarse en el centro de la
pista detrás de la línea de foul con
los pies separados a la anchura de
los hombros. Su espalada debe estar
levemente inclinada hacia adelante.
Pídale al niño que desde su posición
de sentadilla levante la bola, la balancee
hacia adelante y atrás.
Cuando
la bola regrese balanceándose hacia
adelante indíquele que la lance,
levantándose en forma cuidadosa
pero con decisión. En el ejercicio el
niño debe continuar el movimiento
de sus brazos hacia arriba de forma
sincronizada.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 3: adoptando la posición escalonada ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo es resaltar la importancia de la posición
de balance. Dividiremos la posición a adoptar en
el ejercicio en cuatro partes.
'''De la cintura hacia abajo:''' el deportista debe ubicar
la punta del pie izquierdo sobre el tache central
en la tabla 20, a unos 6cm de la línea de foul. El pie
derecho deberá quedar detrás del izquierdo en la
misma tabla o entre las tablas 18 y 19. La distancia
entre los dos pies deberá ser de 15 a 45cm según
la estatura del deportista.
El deportista deberá flexionar levemente la rodilla
izquierda de forma similar a la posición usada al
subir un escalón. De esta forma la punta del zapato
izquierdo deberá quedar alineada debajo de la rótula
de la misma pierna. La pierna derecha estará
con la misma flexión de la izquierda.
'''De la cintura hacia arriba:''' la espalda
deberá estar levemente inclinada
hacia adelante más o menos 15
grados en relación al piso. La cabeza
deberá estar en alto y la mirada
apuntando hacia una de las flechas.
Para jugadores diestros el brazo
izquierdo deberá estar estirado al
lado del cuerpo paralelo a la línea de
foul.
El hombro derecho deberá estar
levemente más bajo que el izquierdo.
Antes de involucrar la bola en el ejercicio
es necesario enseñar al jugador
el concepto de línea de tiro.
Para ello
cuando el deportista esté en la posición
descrita, debe extender su brazo
derecho hacia atrás a una amplitud
de 90 grados. Al extender hacia atrás
el brazo, la mano deberá quedar en
línea recta con el hombro, detrás de
la cabeza, esta alineación nos dará la
línea de tiro. Si la mano se mueve a
la izquierda el lanzamiento será a la
derecha y viceversa.
'''Posición de la bola:''' el brazo derecho
sostendrá la bola y deberá estar descolgado
y relajado al lado del cuerpo.
Posición de la mano: la bola de
bowling tiene tres agujeros. En el
agujero que se encuentra solo el deportista
introducirá el dedo pulgar.
En los otros dos agujeros introducirá
los dedos medio y anular. El objetivo
de esta posición es enseñar al deportista
a lanzar la bola en forma recta,
para lo cual, su mano deberá estar
detrás de la bola, con la palma hacia
los pines. El dedo pulgar estará en
la parte superior de la bola, como a
las doce según las manecillas de un
reloj, mientras que los dedos medio y
anular deberán estar a las seis.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 4: lanzando la bola desde la posición escalonada ==<includeonly>=</includeonly>
Seguidamente debe hacer un péndulo
con la bola, moviéndola hacia adelante,
atrás y de nuevo adelante. Es
importante que ese movimiento sea
producto de la fuerza de gravedad y
no de la fuerza del deportista, que
deberá sentir que su brazo y la bola
se descuelgan libremente desde el
hombro.
La altura del péndulo tanto
adelante como atrás deberá apenas
sobrepasar la altura de la cintura.
Nunca se deberá en este ejercicio intentar
alcanzar la altura del hombro.
El momento de la liberación de la
bola o lanzamiento será cuando ésta
regresa en el péndulo hacia adelante.
En el momento del lanzamiento, la mano deberá mantenerse detrás de
la bola en la posición original. El dedo
pulgar deberá salir recto, sin doblarse
o engatillarse, de la bola primero que
los otros dos dedos. En este ejercicio
ayude al deportista a liberar el dedo
pulgar.
Para el efecto durante el péndulo
acompañe el movimiento de la bola
con sus manos. Cuando la bola llegue
al tobillo, ayude al jugador halándole
el dedo pulgar fuera de la bola. Evite
que el jugador hale hacia arriba la
bola con las falanges. Se debe enfatizar
que la bola será lanzada rodando
hacia delante.
La bola rodará en
línea recta después del foul hacia la
referencia escogida. Luego de poner
la bola en rodamiento el brazo continuará
el movimiento hacia arriba.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 5: lanzamiento con presentación ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de este ejercicio es desarrollar
el movimiento pendular de
la bola, incluyendo un movimiento
adicional llamado pushaway, también
conocido como presentación. Se
llama así porque el jugador empuja la
bola hacia el frente, apartándola de
su cuerpo. Luego de empujar la bola,
ésta cae libremente hacia el piso,
haciendo un movimiento pendular
hacia atrás. El pushaway incrementará
el ritmo y la amplitud del péndulo,
generando una mayor velocidad de la
bola al rodar.
'''Adoptando la posición de balance:'''
'''De la cintura hacia abajo:''' en este
ejercicio se familiarizará el deportista
con la posición final de balance. Para
empezar debe ubicar el pie derecho
en el centro de la pista, en la tabla
20,60cm detrás de la línea de foul.
Luego ubica el pie izquierdo justo frente al derecho sobre
la misma tabla, en el centro de la pista. Deslizará suavemente
el pie izquierdo hasta quedar a unos 5cm de la línea
de foul. En esa posición la rodilla izquierda deberá quedar
flexionada de forma similar a la posición usada al subir un
escalón.
Allí la punta del zapato izquierdo quedará alineada
debajo de la rótula. Esta rodilla quedará alineada con el
centro del cuerpo, manteniendo el centro de gravedad en
posición adecuada.
El peso del cuerpo será soportado por la pierna izquierda,
mientras que la pierna derecha quedará detrás del cuerpo,
relajada sin soportar peso, esta pierna sólo servirá como
contrapeso para dar balance al deportista. El pie derecho
estará doblado, con la punta mirando a la izquierda y la
suela del zapato viéndose desde la zona de jugadores.
'''De la cintura hacia arriba:''' en este ejercicio la espalda
estará igualmente inclinada, la frente en alto y los ojos
enfocados en la referencia escogida, el hombro derecho
deberá estar levemente más abajo que el izquierdo.
'''Posición de la bola:''' en este ejercicio
la bola es sostenida arriba de la cintura
por el brazo derecho que estará
doblado cerca de 90 grados.
La bola
deberá estar en línea con el hombro
derecho y el peso de la bola deberá
estar repartido en las dos manos, de
forma que la mano izquierda sostenga
mayor parte del peso de la bola.
'''Posición de la mano:''' en esta etapa
el deportista se familiarizará con la
generación de giros sobre la bola al
ser lanzada. Estos giros son conocidos
como rotación y son los que producen
una especie de gancho cuando la
bola entra en el backend de la pista.
Para ello la posición de la mano cambia
con respecto al ejercicio anterior,
en este caso, el dedo pulgar será
ubicado como a las diez, según las
manecillas del reloj, mientras que los
dedos medio y anular serán ubicados
a las cuatro, esta posición se conoce
como 10:4.
Para jugadores zurdos,la posición de los dedos será a las dos para el pulgar y a
las ocho para los otros dedos, esta posición es conocida
como 2:8.
'''Desarrollando el ejercicio:''' una vez adoptada la posición
descrita el deportista empuja lentamente sus manos en
forma relajada, recta y hacia la referencia. Este movimiento
de los brazos debe ser hacia el frente del cuerpo,
formando un triángulo y luego dejar. Una vez formado ese
triángulo deberá dejar caer libremente las manos, este
movimiento es conocido como pushaway.
La mano izquierda
se moverá hacia abajo y parará al lado del cuerpo, la
mano derecha se moverá en forma circular hacia abajo.
El brazo derecho se mantendrá recto y pegado al cuerpo,
alcanzando la parte más baja del péndulo o downswing. El
brazo derecho subirá, en línea con el hombro, por efecto
del movimiento pendular.
En este ejercicio la mano subirá un poco más que en el
ejercicio anterior, alcanzando el tope alto del péndulo
alineado con la cabeza.
Luego en el mismo plano el brazo regresará hacia abajo y adelante por
efecto de la fuerza de gravedad.
En el momento en que la bola llegue
al tobillo se deberá liberar el pulgar
y continuar el swing, los otros dos
dedos saldrán de la bola después y al
igual que el pulgar, por efecto de la
fuerza centrífuga. La mano continuará
el movimiento hacia los pines para
terminar con el brazo estirado apuntando
al techo.
Recuerde evitar que
el deportista hale hacia arriba la bola
con las falanges, éstas únicamente
darán la dirección de rodamiento a
la bola.
El movimiento deberá ser continuo
desde que los brazos forman el
triángulo hasta que la mano queda
sobre la cabeza. Recordemos que el
movimiento pendular es uno solo, es
decir, continuo y sin pausa.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 6: lanzando la bola a un paso con vista al piso ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo en este ejercicio es enseñar al deportista a
adoptar una postura cómoda y natural, a la que llamaremos
“postura atlética”, a partir de la cual se enseñará a
transferir el peso de un pie al otro durante el lanzamiento.
En ese paso se transfiere toda la energía del cuerpo a la
bola para lanzarla.
Este ejercicio brindará al deportista la
sensación del ritmo que se debe tener en el lanzamiento.
Con la postura atlética se trabajan los siguientes aspectos:
la posición de los pies, la flexión de las rodillas, la
inclinación de la espalda, la inclinación de los hombros, la
posición de la bola y la posición de las manos.
'''La posición de los pies:''' para los jugadores diestros el pie
derecho debe estar al lado y atrás del izquierdo, con una
distancia de 5 a 12cm.
'''Las rodillas levemente flexionadas:''' el objetivo de flexionar
las rodillas es dar mejor balance y facilitar al deportista
la flexión final al momento de lanzar. Facilita también la
transferencia de energía.
'''Tronco levemente inclinado:''' se preparará al cuerpo para el
lanzamiento partiendo de la postura atlética e inclinando el tronco hacia delante unos 15 grados, esta inclinación
adelanta el centro de de gravedad. Esto inducirá el movimiento
del cuerpo hacia delante.
'''Inclinación de los hombros:''' el hombro derecho deberá
estar levemente más bajo que el hombro izquierdo. Es una
posición natural que el cuerpo adopta al cargar un objeto
pesado como la bola. Esta posición del hombro derecho
ayudará al deportista a tener un mejor lanzamiento de la
bola al final.
'''La posición de la bola:''' al adoptar la postura atlética, se
debe sostener la bola frente al hombro derecho, en el caso
de jugadores diestros. El centro de la bola deberá coincidir
con el centro del hombro en línea recta.
'''La posición de las manos:''' el peso de la bola estará distribuido
en las dos manos, la mayor parte del peso estará
soportado por la mano izquierda, dejando más relajada
la mano derecha. Los codos estarán conectados con el
cuerpo y los. Los brazos doblados unos 90 grados sosteniendo
la bola.
Entendiendo el concepto de postura
atlética, a continuación desarrollaremos
el ejercicio de lanzar la bola a
un solo paso.
En este ejercicio el deportista trabaja
nuevamente aspectos del juego
físico como: el pushaway, el péndulo
o swing, el release o lanzamiento y
el balance. Se incorpora otro como
el paso deslizante y se introduce el
concepto de poder en el lanzamiento,
ese poder es originado desde las
piernas que transfieren la energía del
cuerpo a la bola.
Para comenzar, el deportista camina hacia la línea
de foul y una vez allí da media vuelta, colocando
los tacones contra la línea de foul. En esa posición
el jugador, observando hacia el área de jugadores,
deberá dar un paso y medio hacia delante, el
tamaño del paso debe ser normal, similar al usado
en la calle.
Luego gira nuevamente 180 grados, de
forma que queda viendo hacia los pines. La distancia
dada por el paso y medio del deportista nos dará la
medida exacta para el ejercicio.
'''Ejercicio sin bola'''
El deportista con su pie derecho en el centro de la
pista, sobre la tabla 20, adopta la postura atlética
descrita.
Para este ejercicio el deportista debe fijar su vista
en los pies. Para iniciar el movimiento el deportista
realiza el pushaway de forma suave pero decidida,
sin dejar de ver sus pies. El deportista deberá
dejar caer sus manos libremente con el brazo
derecho pegado a su cuerpo, su brazo izquierdo
se moverá al frente, abajo y un poco al lado del
cuerpo. Cuando su mano derecha por efecto del
movimiento pendular (swing) llegue a la parte más
alta detrás de la cabeza.
El deportista se impulsa con su pie derecho
y empieza a deslizarse con la parte delantera
de su zapato izquierdo. La deslizada
deberá ser en frente del zapato derecho hacia
la línea de foul en línea recta, sobre la tabla 20.
Al tiempo que desliza la mano derecha iniciará el movimiento circular descendente o downswing.
La mirada debe seguir el recorrido deslizante
del pie izquierdo, que llegará a la línea
de foul un instante antes que la mano pase
por dicha línea. La rodilla izquierda quedará
flexionada unos 45 grados y la pierna derecha
se moverá rápidamente detrás de la izquierda.
El pie derecho, después de producir el impulso,
hará un movimiento circular, quedando
ligeramente apoyado en el piso; allí la rodilla
derecha estará totalmente detrás de la izquierda,
esto permitirá el paso de la mano en
el downswing ayudando al balance general.
El brazo derecho deberá mantenerse pegado
al cuerpo, esto conservará la línea del swing.
La mano deberá continuar en movimiento
circular ascendente, mientras que el brazo
seguirá ajustado al cuerpo, manteniéndose
estirado hasta que sobrepase la altura de
la cabeza. El deportista deberá mantenerse
por dos o tres segundos en la posición final
de balance.
'''Ejercicio con bola'''
Para desarrollar el ejercicio con bola el deportista deberá
estar ubicado exactamente igual que en el ejercicio sin
bola, es decir, en la postura atlética. El agarre o grip de la
bola debe estar en la posición 10:4. Ahora deberá iniciar
el movimiento con el pushaway.
En este ejercicio, el deportista mantendrá la vista hacia
sus pies, observando su movimiento.
El movimiento general de deslizada y swing será el mismo
del ejercicio sin bola. El deportista deberá liberar el pulgar
cuando la mano llegue al tobillo en la parte plana del
swing, luego liberará los otros dedos, relajando la muñeca
y permitiendo que la bola ruede.
El deportista mantendrá el balance uno o dos segundos
hasta cuando la bola impacte los pines. El pie izquierdo
y la rodilla estarán en el centro del cuerpo en línea con
el ombligo del jugador. La pierna derecha estará justo
detrás de la izquierda levemente estirada.
El pie derecho
haciendo contacto suave con el piso, las caderas ligeramente
abiertas y el tronco estará inclinado hacia delante.
El hombro derecho un poco más bajo que el izquierdo y el
brazo izquierdo abierto hacia el lado del cuerpo.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 7: lanzamiento a un paso con vista a la referencia ==<includeonly>=</includeonly>
Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer aspectos
vistos como el balance, el swing libre y el release o lanzamiento.
Para comenzar, el deportista debe establecer un punto de
mira, que deberá ser una flecha, un tache o una tabla en
especial, adelante sobre la pista.
En este caso el deportista
adoptará la postura atlética y ejecutará el lanzamiento a
un paso con todos los movimientos enseñados. La única
diferencia es que en este ejercicio la vista del deportista
no estará dirigida a los pies en ningún momento, sino
que la cabeza estará con la frente en alto y su mirada
enfocada en la referencia escogida. Durante la ejecución
el deportista no deberá despegar su mirada de la flecha
o tache escogido.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 8: lanzando la bola a dos pasos ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de este ejercicio es generar
mayor dinámica en el lanzamiento,
sincronizando el movimiento
pendular de la bola y el de los pies al
caminar, aumentando así la potencia
en el lanzamiento y la velocidad en el
desplazamiento de la bola. En este
ejercicio adicionaremos un corto y
rápido paso llamado paso de poder,
que genera cambio de ritmo e impulso
del cuerpo para deslizar y lanzar.
Para comenzar, el jugador se ubica
con los tacones de sus zapatos
pegados a la línea de foul, con su
vista hacia el área de jugadores y
de espalda a los pines, luego dará
dos pasos normales hacia la zona de
jugadores, esa será la distancia a la
cual iniciaremos el ejercicio. Desde
allí, viendo hacia los pines, ubicará su la postura atlética. El comienzo del ejercicio será igual al
del ejercicio anterior.
El ejercicio empieza con el pushaway, al igual que en los
demás ejercicios, el swing o movimiento pendular de la
bola deberá ser libre y relajado. El jugador mantendrá la
postura atlética después de iniciado el pushaway, sólo hasta
cuando la bola empiece el movimiento ascendente iniciará
a mover los pies. Cuando la bola esté detrás de su cuerpo,
empezará a dar un pequeño paso al frente con su pierna
derecha, mientras tanto, la bola continuará ascendiendo
detrás de la espalda.
Flexionando ligeramente la rodilla derecha, apoyará totalmente
el pie, y justo en ese momento, cuando el pie
está totalmente firme, la bola habrá llegado al tope alto
del swing. La bola no deberá ascender más empezando el
downswing.
Apoyado en el pie derecho, el deportista, se impulsará hacia
adelante en una deslizada amplia y firme; como en los ejercicios
anteriores, la deslizada será sobre la tabla central y
el pie izquierdo deslizará en frente del derecho. El ejercicio
termina con el deportista en perfecta posición de balance
y con la continuación del swing a lo alto de la cabeza.
pie derecho en la tabla 20, adoptando la postura atlética. El comienzo del ejercicio será igual al
del ejercicio anterior.
El ejercicio empieza con el pushaway, al igual que en los
demás ejercicios, el swing o movimiento pendular de la
bola deberá ser libre y relajado. El jugador mantendrá la
postura atlética después de iniciado el pushaway, sólo hasta
cuando la bola empiece el movimiento ascendente iniciará
a mover los pies. Cuando la bola esté detrás de su cuerpo,
empezará a dar un pequeño paso al frente con su pierna
derecha, mientras tanto, la bola continuará ascendiendo
detrás de la espalda.
Flexionando ligeramente la rodilla derecha, apoyará totalmente
el pie, y justo en ese momento, cuando el pie
está totalmente firme, la bola habrá llegado al tope alto
del swing. La bola no deberá ascender más empezando el
downswing.
Apoyado en el pie derecho, el deportista, se impulsará hacia
adelante en una deslizada amplia y firme; como en los ejercicios
anteriores, la deslizada será sobre la tabla central y
el pie izquierdo deslizará en frente del derecho. El ejercicio
termina con el deportista en perfecta posición de balance
y con la continuación del swing a lo alto de la cabeza.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 9: lanzamiento a tres pasos ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo en este ejercicio es incrementar la dinámica del
movimiento. El deportista se ubica sobre la raya de foul,
dándole la espalda a los pines y dará tres pasos en dirección
a la zona de jugadores, luego deberá girar 180 grados con
su vista hacia los pines. El deportista deberá mover su pie
izquierdo un paso hacia adelante sin levantar el pie derecho,
sólo deberá abrir el compás de las piernas. El peso del
cuerpo estará apoyado en la pierna izquierda.
Descolgará la bola al lado de su cuerpo y deberá moverla
hacia arriba y luego hacia abajo. Luego del downswing, la
bola empezará a subir libremente detrás de la espalda.
Cuando la bola empiece a subir, el deportista dará un paso
hacia adelante con la pierna derecha, paso que deberá ser
levemente rápido y corto.
Transfiriendo el peso del cuerpo
del pie izquierdo al derecho, lanzará la bola de la forma enseñada
en ejercicios anteriores. La finalización del ejercicio
será con el jugador en balance.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 10: “Pendulación” libre en postura balance ==<includeonly>=</includeonly>
En este ejercicio enseñará al jugador la forma
correcta de iniciación del swing. También será
la primera fase del acercamiento o caminado.
Sobre la zona de acercamiento, el jugador
deberá estar en posición atlética pero sosteniendo
la bola a la altura de la cintura y
con los brazos estirados hacia adelante. El
deportista deberá tener su brazo relajado y
su hombro actuando como pivote, a la cuenta
de tres deja caer la bola, que debe bajar y
luego subir detrás de su espalda. Cuando la
bola haya hecho péndulo y regrese al frente
debe ser sostenida nuevamente, la rutina se
debe repetir tres veces. Luego de la tercera
vez y de forma inmediata, deberá adoptar la
postura atlética y ubicar los brazos con sus
codos conectados al cuerpo.
El grip o agarre
de la bola será en la posición 10:4. El ejercicio
continúa con el deportista haciendo pushaway
desde la postura atlética. Efectuará
la rutina tres veces.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 11: “Pendulación” libre dando un paso al frente ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de esta rutina es asociar el movimiento pendular
de la bola con el trabajo de pies. Este movimiento
deberá ser sincronizado, así se introducirá al jugador en el
concepto de timing.
El deportista estará en postura atlética pero con los brazos
estirados al frente de la cintura sosteniendo la bola. El
instructor ayudará al jugador a sostener la bola para luego
soltarla y dejarla caer libremente, en el mismo instante en
que éste suelta la bola, el jugador dará un paso al frente con
su pierna derecha.
El codo del brazo derecho estará justo
encima de la rodilla del mismo lado y la bola hará péndulo
libre hacia abajo, atrás y nuevamente al frente. Cuando
la bola regrese al frente, el entrenador deberá ayudar a
subirla a la posición inicial. Repita esta rutina tres veces
hasta mecanizar el movimiento.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 12: “pendulación” libre con pushaway y un paso ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de este ejercicio es incorporar el concepto de
arranque o start. El arranque es el movimiento inicial que
origina la dinámica del approach o acercamiento.
Estando
en postura atlética el deportista deberá hacer un pushaway.
En forma sincronizada, al tiempo que hace pushaway, el deportista
deberá dar el paso al frente. La mano que sostiene
la bola quedará justo encima del zapato del mismo lado.
En el pushaway, cuando el codo esté encima de la rodilla,
la bola deberá caer libremente al downswing y luego, con
la misma libertad de movimiento, subirá tras del cuerpo
y regresará al frente del cuerpo. Los pies se mantendrán
en la posición adoptada al dar el paso. Se debe repetir la
rutina hasta mecanizar el movimiento.
En este ejercicio es importante resaltar que al dar el paso,
el peso del cuerpo será transferido a la pierna derecha.
Si se hace correctamente generará una leve flexión de la
rodilla. Al hacer pushaway, el brazo izquierdo se moverá al
frente, abajo y al lado.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 13: “Pendulación” libre con pushaway y dos pasos ==<includeonly>=</includeonly>
El objetivo de este ejercicio es complementar la mecánica
de approach o acercamiento.
Inicie el ejercicio repitiendo
la rutina de postura, pushaway y paso al frente del ejercicio
anterior. Para complementarlo, dé un paso más con
la pierna izquierda mientras la bola llega al downswing, al
concluir el paso, la bola estará situada detrás del cuerpo,
comenzando su movimiento ascendente. El movimiento de
swing deberá ser continuo y relajado.
Observemos la posición final de este ejercicio y la posición
inicial del lanzamiento a tres pasos; la ubicación de la bola
y los pies en los dos casos es la misma.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 14: uniendo las rutinas ==<includeonly>=</includeonly>
En este ejercicio el objetivo es completar
el acercamiento o approach a
partir del movimiento de swing.
En
este proceso el deportista dará dos
pasos de inicio de tamaño normal,
luego un paso corto y rápido, complementado
con una amplia deslizada.
Uniendo las rutinas de los ejercicios 9
y 13 se logrará completar el proceso
básico de enseñanza.
Recordemos el ejercicio 9. Postura
atlética - Bola al lado del cuerpo -
Movimiento pendular - Paso rápido
y corto - Deslizada y lanzamiento -
Continuidad del swing.
Recordemos el ejercicio 13. Postura atlética - Pushaway
sincronizado con paso al frente - Paso dos con pie izquierdo
- Bola haciendo swing.
Para iniciar el ejercicio, el deportista iniciará con la postura
atlética enseñada. Realizando los movimientos descritos
en el ejercicio anterior, buscará llegar a la posición de lanzamiento
a tres pasos.
El acercamiento deberá continuar
de acuerdo con el movimiento que marca la bola haciendo
swing. En ese recorrido, al llegar a la posición del ejercicio
9, continuará el movimiento con ritmo. El ejercicio termina
con el deportista en posición de balance lanzando la bola
sobre la pista.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 15: lanzamiento o release ==<includeonly>=</includeonly>
En bowling en general se busca que
la bola al ser lanzada gire varias veces
sobre la pista, esos giros se conocen
como revoluciones.
Cada revolución
que da la bola se produce cuando
ésta gira 360° sobre un eje. Cuando la
bola impacta los pines las revoluciones
generan una reacción en cadena
que hace que los pines se golpeen
entre sí, estos giros hacen que la bola
cambie de dirección en su recorrido.
Ese cambio de dirección se produce
cuando la bola deja la zona de pino
y entra en el backend, este tipo de
movimiento puede ser una curva o un
gancho.
Hay muchas formas de hacer
que una bola haga curva o un gancho
al llegar al backend, presentamos a
continuación algunas formas básicas
de lanzamiento.
'''
Lanzando una bola recta:''' En este ejercicio el deportista en
su postura atlética cambia la posición de la mano al agarrar
la bola. Esta posición de conoce como muñeca quebrada,
en ella la posición de los dedos será con el pulgar a las 12
y los dedos medio y anular a las 6, según las manecillas del
reloj.
Para lanzar una bola recta, el jugador deberá mantener
su mano en la posición inicial hasta el momento del
release. La ubicación de los dedos marcará la dirección que
tendrá la bola. El dedo pulgar saldrá primero que los otros
dos dedos y la mano se mantendrá detrás de la bola hasta
que los dedos medio y anular salgan. Estos dedos estarán
ubicados en la parte media alta de bola, es decir, sobre el
ecuador y entre los cuadrantes uno y dos. Para este tipo
de lanzamiento la palma de la mano estará siempre hacia
los pines.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 16: lanzando una bola con gancho suave ==<includeonly>=</includeonly>
En la postura atlética, la muñeca con que el deportista
lanza la bola estará recta, a esa posición se le conoce como
muñeca firme. Los dedos estarán en la posición 10:4 según
las manecillas del reloj. Los dedos estarán ubicados en el
ecuador de la bola y en el segundo cuadrante. La muñeca
deberá mantenerse firme evitando quebrarse en el momento
del lanzamiento.
==<includeonly>=</includeonly> Ejercicio 17: lanzando una bola con curva ==<includeonly>=</includeonly>
En la postura atlética la mano deberá estar en la posición
de muñeca fuerte.
Al lanzar la bola el deportista deberá
mantener la mano en la posición original. La posición de la
muñeca deberá estar levemente curvada hacia la bola y al
lanzar, liberará primero el pulgar, los dedos y la palma de
la mano dejarán la bola por el lado de ésta. Los giros no se
darán con los dedos, se darán con la muñeca. Al lanzar la
bola, la muñeca mantendrá su posición de muñeca fuerte.
== Mejoramiento de la técnica ==
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