Diferencia entre revisiones de «Montañismo/Alimentación»

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El uso de frutas frescas permite nivelar al organismo rápidamente de energías, de la misma manera que el queso y la miel. En ascensiones largas, se recomienda ingerir dichos alimentos en forma fraccionada durante todo el recorrido de manera que no hay necesidad de detenerse.
 
 
{| border=1 style="center; margin:0 0 1em 1em"
|+RACION ESTABLECIDA DETALLADA:
DESAYUNO COMIDA CENA
!Alimento!!Porción!!Desayuno!!Comida!!Cena
gr. gr. gr. gr.
|-----------------
|||gr.||gr.||gr.||gr.
|-----------------
|jamón||200||60||80||60
|-----------------
|queso||100||30||40||30
|-----------------
|jalea||100||30||40||30
|-----------------
|leche condensada||100||30||40||30
|-----------------
|galletas saladas||150||50||50||50
|-----------------
|frutas secas||100||30||40||30
|-----------------
Frutas|frutas oleaginosas ||200 ||60 ||80 ||60
|-----------------
|chocolate||100||30||40||30
|-----------------
Caramelos |caramelos||100 Comer||comer en ||el camino ||indistintamente
|-----------------
|sal||50||15||20||15
|-----------------
|Total||1200
|}
 
 
Jamón 200 60 80 60
Queso 100 30 40 30
Jalea 100 30 40 30
Leche condensada 100 30 40 30
Galletas saladas 150 50 50 50
Frutas secas 100 30 40 30
Frutas oleaginosas 200 60 80 60
Chocolate 100 30 40 30
Caramelos 100 Comer en el camino indistintamente
Sal 50 15 20 15
--------
TOTAL 1200
Es de poco peso y mantiene al organismo en perfecto estado así mismo se recomienda el poner por separado los alimentos, por comida y día de ascensión.
 
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Protidos 1.5 grs por c/Kg de peso 70 * 1.5 = 105 grs
Lípidos 2 " " 70 * 2 = 140 grs
Glucidos 5 " " 70 * 5 = 350 grs
 
CALORIAS CONTENIDAS EN LOS PRINCIPIOS ALIMENTICIOS:
 
Protidos 1 gr = 4 calorias 105 * 4 = 420 420 calorías
Lípidos 1 gr = 9 calorías 140 * 9 = 1,250 calorías
Glucidos 1 gr = 4 calorías 350 * 4 = 1,400 calorías