En el proceso de enseñanza se deben tener en cuenta la edad, talla y habilidades físicas del aprendiz.
Enseñanza en niños pequeños
Para niños de menos de 6 años es difícil hacer que caminen con la bola y luego la lancen. El objetivo de los ejercicios que se describen a continuación es introducir a los niños en el gesto deportivo de hacer rodar la bola. También se busca que los niños memoricen la continuidad del swing.
Ejercicio 1: niños que no pueden levantar la bola
En niños pequeños se debe promover la enseñanza usando las dos manos. Un método de enseñanza a dos manos es hacer que el niño ruede la bola desde la línea de foul. En estos casos el adulto debe ayudar al niño a levantar la bola del ball rack, llevarla y ponerla en la posición correcta 15cm detrás de la línea de foul. La posición correcta de la bola será con los agujeros orientados hacia arriba. Los agujeros del dedo anular y medio deben estar a las nueve según las manecillas del reloj y el hueco del pulgar apuntando a las tres.
El niño debe ubicarse ligeramente detrás de la bola, acurrucado y con los pies separados hasta el ancho de sus hombros, con las manos del niño detrás de la bola con los dedos separados. El niño debe empujar la bola con sus brazos, haciéndola rodar hacia la flecha del centro, al tiempo que se levanta. Los brazos del niño deben continuar el movimiento sobre su cabeza y terminar apuntando al cielo.
Recuerde que en niños los períodos de atención son menores. También que esta debe ser una actividad que genere diversión en ellos.
Ejercicio 2: niños pequeños que pueden levantar y pendular la bola
La ubicación de la bola y la posición del niño son similares a las del ejercicio descrito anteriormente. El niño debe ubicarse en el centro de la pista detrás de la línea de foul con los pies separados a la anchura de los hombros. Su espalada debe estar levemente inclinada hacia adelante. Pídale al niño que desde su posición de sentadilla levante la bola, la balancee hacia adelante y atrás.
Cuando la bola regrese balanceándose hacia adelante indíquele que la lance, levantándose en forma cuidadosa pero con decisión. En el ejercicio el niño debe continuar el movimiento de sus brazos hacia arriba de forma sincronizada.
Ejercicio 3: adoptando la posición escalonada
El objetivo es resaltar la importancia de la posición de balance. Dividiremos la posición a adoptar en el ejercicio en cuatro partes.
De la cintura hacia abajo: el deportista debe ubicar la punta del pie izquierdo sobre el tache central en la tabla 20, a unos 6cm de la línea de foul. El pie derecho deberá quedar detrás del izquierdo en la misma tabla o entre las tablas 18 y 19. La distancia entre los dos pies deberá ser de 15 a 45cm según la estatura del deportista.
El deportista deberá flexionar levemente la rodilla izquierda de forma similar a la posición usada al subir un escalón. De esta forma la punta del zapato izquierdo deberá quedar alineada debajo de la rótula de la misma pierna. La pierna derecha estará con la misma flexión de la izquierda.
De la cintura hacia arriba: la espalda deberá estar levemente inclinada hacia adelante más o menos 15 grados en relación al piso. La cabeza deberá estar en alto y la mirada apuntando hacia una de las flechas.
Para jugadores diestros el brazo izquierdo deberá estar estirado al lado del cuerpo paralelo a la línea de foul.
El hombro derecho deberá estar levemente más bajo que el izquierdo. Antes de involucrar la bola en el ejercicio es necesario enseñar al jugador el concepto de línea de tiro.
Para ello cuando el deportista esté en la posición descrita, debe extender su brazo derecho hacia atrás a una amplitud de 90 grados. Al extender hacia atrás el brazo, la mano deberá quedar en línea recta con el hombro, detrás de la cabeza, esta alineación nos dará la línea de tiro. Si la mano se mueve a la izquierda el lanzamiento será a la derecha y viceversa.
Posición de la bola: el brazo derecho sostendrá la bola y deberá estar descolgado y relajado al lado del cuerpo. Posición de la mano: la bola de bowling tiene tres agujeros. En el agujero que se encuentra solo el deportista introducirá el dedo pulgar.
En los otros dos agujeros introducirá los dedos medio y anular. El objetivo de esta posición es enseñar al deportista a lanzar la bola en forma recta, para lo cual, su mano deberá estar detrás de la bola, con la palma hacia los pines. El dedo pulgar estará en la parte superior de la bola, como a las doce según las manecillas de un reloj, mientras que los dedos medio y anular deberán estar a las seis.
Ejercicio 4: lanzando la bola desde la posición escalonada
Seguidamente debe hacer un péndulo con la bola, moviéndola hacia adelante, atrás y de nuevo adelante. Es importante que ese movimiento sea producto de la fuerza de gravedad y no de la fuerza del deportista, que deberá sentir que su brazo y la bola se descuelgan libremente desde el hombro.
La altura del péndulo tanto adelante como atrás deberá apenas sobrepasar la altura de la cintura.
Nunca se deberá en este ejercicio intentar alcanzar la altura del hombro. El momento de la liberación de la bola o lanzamiento será cuando ésta regresa en el péndulo hacia adelante.
En el momento del lanzamiento, la mano deberá mantenerse detrás de la bola en la posición original. El dedo pulgar deberá salir recto, sin doblarse o engatillarse, de la bola primero que los otros dos dedos. En este ejercicio ayude al deportista a liberar el dedo pulgar.
Para el efecto durante el péndulo acompañe el movimiento de la bola con sus manos. Cuando la bola llegue al tobillo, ayude al jugador halándole el dedo pulgar fuera de la bola. Evite que el jugador hale hacia arriba la bola con las falanges. Se debe enfatizar que la bola será lanzada rodando hacia delante.
La bola rodará en línea recta después del foul hacia la referencia escogida. Luego de poner la bola en rodamiento el brazo continuará el movimiento hacia arriba.
Ejercicio 5: lanzamiento con presentación
El objetivo de este ejercicio es desarrollar el movimiento pendular de la bola, incluyendo un movimiento adicional llamado pushaway, también conocido como presentación. Se llama así porque el jugador empuja la bola hacia el frente, apartándola de su cuerpo. Luego de empujar la bola, ésta cae libremente hacia el piso, haciendo un movimiento pendular hacia atrás. El pushaway incrementará el ritmo y la amplitud del péndulo, generando una mayor velocidad de la bola al rodar.
Adoptando la posición de balance:
De la cintura hacia abajo: en este ejercicio se familiarizará el deportista con la posición final de balance. Para empezar debe ubicar el pie derecho en el centro de la pista, en la tabla 20,60cm detrás de la línea de foul.
Luego ubica el pie izquierdo justo frente al derecho sobre la misma tabla, en el centro de la pista. Deslizará suavemente el pie izquierdo hasta quedar a unos 5cm de la línea de foul. En esa posición la rodilla izquierda deberá quedar flexionada de forma similar a la posición usada al subir un escalón.
Allí la punta del zapato izquierdo quedará alineada debajo de la rótula. Esta rodilla quedará alineada con el centro del cuerpo, manteniendo el centro de gravedad en posición adecuada.
El peso del cuerpo será soportado por la pierna izquierda, mientras que la pierna derecha quedará detrás del cuerpo, relajada sin soportar peso, esta pierna sólo servirá como contrapeso para dar balance al deportista. El pie derecho estará doblado, con la punta mirando a la izquierda y la suela del zapato viéndose desde la zona de jugadores.
De la cintura hacia arriba: en este ejercicio la espalda estará igualmente inclinada, la frente en alto y los ojos enfocados en la referencia escogida, el hombro derecho deberá estar levemente más abajo que el izquierdo.
Posición de la bola: en este ejercicio la bola es sostenida arriba de la cintura por el brazo derecho que estará doblado cerca de 90 grados.
La bola deberá estar en línea con el hombro derecho y el peso de la bola deberá estar repartido en las dos manos, de forma que la mano izquierda sostenga mayor parte del peso de la bola.
Posición de la mano: en esta etapa el deportista se familiarizará con la generación de giros sobre la bola al ser lanzada. Estos giros son conocidos como rotación y son los que producen una especie de gancho cuando la bola entra en el backend de la pista.
Para ello la posición de la mano cambia con respecto al ejercicio anterior, en este caso, el dedo pulgar será ubicado como a las diez, según las manecillas del reloj, mientras que los dedos medio y anular serán ubicados a las cuatro, esta posición se conoce como 10:4.
Para jugadores zurdos,la posición de los dedos será a las dos para el pulgar y a las ocho para los otros dedos, esta posición es conocida como 2:8.
Desarrollando el ejercicio: una vez adoptada la posición descrita el deportista empuja lentamente sus manos en forma relajada, recta y hacia la referencia. Este movimiento de los brazos debe ser hacia el frente del cuerpo, formando un triángulo y luego dejar. Una vez formado ese triángulo deberá dejar caer libremente las manos, este movimiento es conocido como pushaway.
La mano izquierda se moverá hacia abajo y parará al lado del cuerpo, la mano derecha se moverá en forma circular hacia abajo. El brazo derecho se mantendrá recto y pegado al cuerpo, alcanzando la parte más baja del péndulo o downswing. El brazo derecho subirá, en línea con el hombro, por efecto del movimiento pendular.
En este ejercicio la mano subirá un poco más que en el ejercicio anterior, alcanzando el tope alto del péndulo alineado con la cabeza.
Luego en el mismo plano el brazo regresará hacia abajo y adelante por efecto de la fuerza de gravedad. En el momento en que la bola llegue al tobillo se deberá liberar el pulgar y continuar el swing, los otros dos dedos saldrán de la bola después y al igual que el pulgar, por efecto de la fuerza centrífuga. La mano continuará el movimiento hacia los pines para terminar con el brazo estirado apuntando al techo.
Recuerde evitar que el deportista hale hacia arriba la bola con las falanges, éstas únicamente darán la dirección de rodamiento a la bola.
El movimiento deberá ser continuo desde que los brazos forman el triángulo hasta que la mano queda sobre la cabeza. Recordemos que el movimiento pendular es uno solo, es decir, continuo y sin pausa.
Ejercicio 6: lanzando la bola a un paso con vista al piso
El objetivo en este ejercicio es enseñar al deportista a adoptar una postura cómoda y natural, a la que llamaremos “postura atlética”, a partir de la cual se enseñará a transferir el peso de un pie al otro durante el lanzamiento. En ese paso se transfiere toda la energía del cuerpo a la bola para lanzarla.
Este ejercicio brindará al deportista la sensación del ritmo que se debe tener en el lanzamiento. Con la postura atlética se trabajan los siguientes aspectos: la posición de los pies, la flexión de las rodillas, la inclinación de la espalda, la inclinación de los hombros, la posición de la bola y la posición de las manos.
La posición de los pies: para los jugadores diestros el pie derecho debe estar al lado y atrás del izquierdo, con una distancia de 5 a 12cm.
Las rodillas levemente flexionadas: el objetivo de flexionar las rodillas es dar mejor balance y facilitar al deportista la flexión final al momento de lanzar. Facilita también la transferencia de energía.
Tronco levemente inclinado: se preparará al cuerpo para el lanzamiento partiendo de la postura atlética e inclinando el tronco hacia delante unos 15 grados, esta inclinación adelanta el centro de de gravedad. Esto inducirá el movimiento del cuerpo hacia delante.
Inclinación de los hombros: el hombro derecho deberá estar levemente más bajo que el hombro izquierdo. Es una posición natural que el cuerpo adopta al cargar un objeto pesado como la bola. Esta posición del hombro derecho ayudará al deportista a tener un mejor lanzamiento de la bola al final.
La posición de la bola: al adoptar la postura atlética, se debe sostener la bola frente al hombro derecho, en el caso de jugadores diestros. El centro de la bola deberá coincidir con el centro del hombro en línea recta.
La posición de las manos: el peso de la bola estará distribuido en las dos manos, la mayor parte del peso estará soportado por la mano izquierda, dejando más relajada la mano derecha. Los codos estarán conectados con el cuerpo y los. Los brazos doblados unos 90 grados sosteniendo la bola.
Entendiendo el concepto de postura atlética, a continuación desarrollaremos el ejercicio de lanzar la bola a un solo paso.
En este ejercicio el deportista trabaja nuevamente aspectos del juego físico como: el pushaway, el péndulo o swing, el release o lanzamiento y el balance. Se incorpora otro como el paso deslizante y se introduce el concepto de poder en el lanzamiento, ese poder es originado desde las piernas que transfieren la energía del cuerpo a la bola.
Para comenzar, el deportista camina hacia la línea de foul y una vez allí da media vuelta, colocando los tacones contra la línea de foul. En esa posición el jugador, observando hacia el área de jugadores, deberá dar un paso y medio hacia delante, el tamaño del paso debe ser normal, similar al usado en la calle.
Luego gira nuevamente 180 grados, de forma que queda viendo hacia los pines. La distancia dada por el paso y medio del deportista nos dará la medida exacta para el ejercicio.
Ejercicio sin bola
El deportista con su pie derecho en el centro de la pista, sobre la tabla 20, adopta la postura atlética descrita.
Para este ejercicio el deportista debe fijar su vista en los pies. Para iniciar el movimiento el deportista realiza el pushaway de forma suave pero decidida, sin dejar de ver sus pies. El deportista deberá dejar caer sus manos libremente con el brazo derecho pegado a su cuerpo, su brazo izquierdo se moverá al frente, abajo y un poco al lado del cuerpo. Cuando su mano derecha por efecto del movimiento pendular (swing) llegue a la parte más alta detrás de la cabeza.
El deportista se impulsa con su pie derecho y empieza a deslizarse con la parte delantera de su zapato izquierdo. La deslizada deberá ser en frente del zapato derecho hacia la línea de foul en línea recta, sobre la tabla 20.
Al tiempo que desliza la mano derecha iniciará el movimiento circular descendente o downswing. La mirada debe seguir el recorrido deslizante del pie izquierdo, que llegará a la línea de foul un instante antes que la mano pase por dicha línea. La rodilla izquierda quedará flexionada unos 45 grados y la pierna derecha se moverá rápidamente detrás de la izquierda.
El pie derecho, después de producir el impulso, hará un movimiento circular, quedando ligeramente apoyado en el piso; allí la rodilla derecha estará totalmente detrás de la izquierda, esto permitirá el paso de la mano en el downswing ayudando al balance general.
El brazo derecho deberá mantenerse pegado al cuerpo, esto conservará la línea del swing. La mano deberá continuar en movimiento circular ascendente, mientras que el brazo seguirá ajustado al cuerpo, manteniéndose estirado hasta que sobrepase la altura de la cabeza. El deportista deberá mantenerse por dos o tres segundos en la posición final de balance.
Ejercicio con bola
Para desarrollar el ejercicio con bola el deportista deberá estar ubicado exactamente igual que en el ejercicio sin bola, es decir, en la postura atlética. El agarre o grip de la bola debe estar en la posición 10:4. Ahora deberá iniciar el movimiento con el pushaway.
En este ejercicio, el deportista mantendrá la vista hacia sus pies, observando su movimiento. El movimiento general de deslizada y swing será el mismo del ejercicio sin bola. El deportista deberá liberar el pulgar cuando la mano llegue al tobillo en la parte plana del swing, luego liberará los otros dedos, relajando la muñeca y permitiendo que la bola ruede.
El deportista mantendrá el balance uno o dos segundos hasta cuando la bola impacte los pines. El pie izquierdo y la rodilla estarán en el centro del cuerpo en línea con el ombligo del jugador. La pierna derecha estará justo detrás de la izquierda levemente estirada.
El pie derecho haciendo contacto suave con el piso, las caderas ligeramente abiertas y el tronco estará inclinado hacia delante. El hombro derecho un poco más bajo que el izquierdo y el brazo izquierdo abierto hacia el lado del cuerpo.
Ejercicio 7: lanzamiento a un paso con vista a la referencia
Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer aspectos vistos como el balance, el swing libre y el release o lanzamiento. Para comenzar, el deportista debe establecer un punto de mira, que deberá ser una flecha, un tache o una tabla en especial, adelante sobre la pista.
En este caso el deportista adoptará la postura atlética y ejecutará el lanzamiento a un paso con todos los movimientos enseñados. La única diferencia es que en este ejercicio la vista del deportista no estará dirigida a los pies en ningún momento, sino que la cabeza estará con la frente en alto y su mirada enfocada en la referencia escogida. Durante la ejecución el deportista no deberá despegar su mirada de la flecha o tache escogido.
Ejercicio 8: lanzando la bola a dos pasos
El objetivo de este ejercicio es generar mayor dinámica en el lanzamiento, sincronizando el movimiento pendular de la bola y el de los pies al caminar, aumentando así la potencia en el lanzamiento y la velocidad en el desplazamiento de la bola. En este ejercicio adicionaremos un corto y rápido paso llamado paso de poder, que genera cambio de ritmo e impulso del cuerpo para deslizar y lanzar.
Para comenzar, el jugador se ubica con los tacones de sus zapatos pegados a la línea de foul, con su vista hacia el área de jugadores y de espalda a los pines, luego dará dos pasos normales hacia la zona de jugadores, esa será la distancia a la cual iniciaremos el ejercicio. Desde allí, viendo hacia los pines, ubicará su la postura atlética. El comienzo del ejercicio será igual al del ejercicio anterior.
El ejercicio empieza con el pushaway, al igual que en los demás ejercicios, el swing o movimiento pendular de la bola deberá ser libre y relajado. El jugador mantendrá la postura atlética después de iniciado el pushaway, sólo hasta cuando la bola empiece el movimiento ascendente iniciará a mover los pies. Cuando la bola esté detrás de su cuerpo, empezará a dar un pequeño paso al frente con su pierna derecha, mientras tanto, la bola continuará ascendiendo detrás de la espalda.
Flexionando ligeramente la rodilla derecha, apoyará totalmente el pie, y justo en ese momento, cuando el pie está totalmente firme, la bola habrá llegado al tope alto del swing. La bola no deberá ascender más empezando el downswing.
Apoyado en el pie derecho, el deportista, se impulsará hacia adelante en una deslizada amplia y firme; como en los ejercicios anteriores, la deslizada será sobre la tabla central y el pie izquierdo deslizará en frente del derecho. El ejercicio termina con el deportista en perfecta posición de balance y con la continuación del swing a lo alto de la cabeza. pie derecho en la tabla 20, adoptando la postura atlética. El comienzo del ejercicio será igual al del ejercicio anterior.
El ejercicio empieza con el pushaway, al igual que en los demás ejercicios, el swing o movimiento pendular de la bola deberá ser libre y relajado. El jugador mantendrá la postura atlética después de iniciado el pushaway, sólo hasta cuando la bola empiece el movimiento ascendente iniciará a mover los pies. Cuando la bola esté detrás de su cuerpo, empezará a dar un pequeño paso al frente con su pierna derecha, mientras tanto, la bola continuará ascendiendo detrás de la espalda.
Flexionando ligeramente la rodilla derecha, apoyará totalmente el pie, y justo en ese momento, cuando el pie está totalmente firme, la bola habrá llegado al tope alto del swing. La bola no deberá ascender más empezando el downswing.
Apoyado en el pie derecho, el deportista, se impulsará hacia adelante en una deslizada amplia y firme; como en los ejercicios anteriores, la deslizada será sobre la tabla central y el pie izquierdo deslizará en frente del derecho. El ejercicio termina con el deportista en perfecta posición de balance y con la continuación del swing a lo alto de la cabeza.
Ejercicio 9: lanzamiento a tres pasos
El objetivo en este ejercicio es incrementar la dinámica del movimiento. El deportista se ubica sobre la raya de foul, dándole la espalda a los pines y dará tres pasos en dirección a la zona de jugadores, luego deberá girar 180 grados con su vista hacia los pines. El deportista deberá mover su pie izquierdo un paso hacia adelante sin levantar el pie derecho, sólo deberá abrir el compás de las piernas. El peso del cuerpo estará apoyado en la pierna izquierda.
Descolgará la bola al lado de su cuerpo y deberá moverla hacia arriba y luego hacia abajo. Luego del downswing, la bola empezará a subir libremente detrás de la espalda. Cuando la bola empiece a subir, el deportista dará un paso hacia adelante con la pierna derecha, paso que deberá ser levemente rápido y corto.
Transfiriendo el peso del cuerpo del pie izquierdo al derecho, lanzará la bola de la forma enseñada en ejercicios anteriores. La finalización del ejercicio será con el jugador en balance.
Ejercicio 10: “Pendulación” libre en postura balance
En este ejercicio enseñará al jugador la forma correcta de iniciación del swing. También será la primera fase del acercamiento o caminado.
Sobre la zona de acercamiento, el jugador deberá estar en posición atlética pero sosteniendo la bola a la altura de la cintura y con los brazos estirados hacia adelante. El deportista deberá tener su brazo relajado y su hombro actuando como pivote, a la cuenta de tres deja caer la bola, que debe bajar y luego subir detrás de su espalda. Cuando la bola haya hecho péndulo y regrese al frente debe ser sostenida nuevamente, la rutina se debe repetir tres veces. Luego de la tercera vez y de forma inmediata, deberá adoptar la postura atlética y ubicar los brazos con sus codos conectados al cuerpo.
El grip o agarre de la bola será en la posición 10:4. El ejercicio continúa con el deportista haciendo pushaway desde la postura atlética. Efectuará la rutina tres veces.
Ejercicio 11: “Pendulación” libre dando un paso al frente
El objetivo de esta rutina es asociar el movimiento pendular de la bola con el trabajo de pies. Este movimiento deberá ser sincronizado, así se introducirá al jugador en el concepto de timing.
El deportista estará en postura atlética pero con los brazos estirados al frente de la cintura sosteniendo la bola. El instructor ayudará al jugador a sostener la bola para luego soltarla y dejarla caer libremente, en el mismo instante en que éste suelta la bola, el jugador dará un paso al frente con su pierna derecha.
El codo del brazo derecho estará justo encima de la rodilla del mismo lado y la bola hará péndulo libre hacia abajo, atrás y nuevamente al frente. Cuando la bola regrese al frente, el entrenador deberá ayudar a subirla a la posición inicial. Repita esta rutina tres veces hasta mecanizar el movimiento.
Ejercicio 12: “pendulación” libre con pushaway y un paso
El objetivo de este ejercicio es incorporar el concepto de arranque o start. El arranque es el movimiento inicial que origina la dinámica del approach o acercamiento.
Estando en postura atlética el deportista deberá hacer un pushaway. En forma sincronizada, al tiempo que hace pushaway, el deportista deberá dar el paso al frente. La mano que sostiene la bola quedará justo encima del zapato del mismo lado. En el pushaway, cuando el codo esté encima de la rodilla, la bola deberá caer libremente al downswing y luego, con la misma libertad de movimiento, subirá tras del cuerpo y regresará al frente del cuerpo. Los pies se mantendrán en la posición adoptada al dar el paso. Se debe repetir la rutina hasta mecanizar el movimiento.
En este ejercicio es importante resaltar que al dar el paso, el peso del cuerpo será transferido a la pierna derecha. Si se hace correctamente generará una leve flexión de la rodilla. Al hacer pushaway, el brazo izquierdo se moverá al frente, abajo y al lado.
Ejercicio 13: “Pendulación” libre con pushaway y dos pasos
El objetivo de este ejercicio es complementar la mecánica de approach o acercamiento.
Inicie el ejercicio repitiendo la rutina de postura, pushaway y paso al frente del ejercicio anterior. Para complementarlo, dé un paso más con la pierna izquierda mientras la bola llega al downswing, al concluir el paso, la bola estará situada detrás del cuerpo, comenzando su movimiento ascendente. El movimiento de swing deberá ser continuo y relajado.
Observemos la posición final de este ejercicio y la posición inicial del lanzamiento a tres pasos; la ubicación de la bola y los pies en los dos casos es la misma.
Ejercicio 14: uniendo las rutinas
En este ejercicio el objetivo es completar el acercamiento o approach a partir del movimiento de swing.
En este proceso el deportista dará dos pasos de inicio de tamaño normal, luego un paso corto y rápido, complementado con una amplia deslizada.
Uniendo las rutinas de los ejercicios 9 y 13 se logrará completar el proceso básico de enseñanza. Recordemos el ejercicio 9. Postura atlética - Bola al lado del cuerpo - Movimiento pendular - Paso rápido y corto - Deslizada y lanzamiento - Continuidad del swing.
Recordemos el ejercicio 13. Postura atlética - Pushaway sincronizado con paso al frente - Paso dos con pie izquierdo - Bola haciendo swing.
Para iniciar el ejercicio, el deportista iniciará con la postura atlética enseñada. Realizando los movimientos descritos en el ejercicio anterior, buscará llegar a la posición de lanzamiento a tres pasos.
El acercamiento deberá continuar de acuerdo con el movimiento que marca la bola haciendo swing. En ese recorrido, al llegar a la posición del ejercicio 9, continuará el movimiento con ritmo. El ejercicio termina con el deportista en posición de balance lanzando la bola sobre la pista.
Ejercicio 15: lanzamiento o release
En bowling en general se busca que la bola al ser lanzada gire varias veces sobre la pista, esos giros se conocen como revoluciones.
Cada revolución que da la bola se produce cuando ésta gira 360° sobre un eje. Cuando la bola impacta los pines las revoluciones generan una reacción en cadena que hace que los pines se golpeen entre sí, estos giros hacen que la bola cambie de dirección en su recorrido. Ese cambio de dirección se produce cuando la bola deja la zona de pino y entra en el backend, este tipo de movimiento puede ser una curva o un gancho.
Hay muchas formas de hacer que una bola haga curva o un gancho al llegar al backend, presentamos a continuación algunas formas básicas de lanzamiento. Lanzando una bola recta: En este ejercicio el deportista en su postura atlética cambia la posición de la mano al agarrar la bola. Esta posición de conoce como muñeca quebrada, en ella la posición de los dedos será con el pulgar a las 12 y los dedos medio y anular a las 6, según las manecillas del reloj.
Para lanzar una bola recta, el jugador deberá mantener su mano en la posición inicial hasta el momento del release. La ubicación de los dedos marcará la dirección que tendrá la bola. El dedo pulgar saldrá primero que los otros dos dedos y la mano se mantendrá detrás de la bola hasta que los dedos medio y anular salgan. Estos dedos estarán ubicados en la parte media alta de bola, es decir, sobre el ecuador y entre los cuadrantes uno y dos. Para este tipo de lanzamiento la palma de la mano estará siempre hacia los pines.
Ejercicio 16: lanzando una bola con gancho suave
En la postura atlética, la muñeca con que el deportista lanza la bola estará recta, a esa posición se le conoce como muñeca firme. Los dedos estarán en la posición 10:4 según las manecillas del reloj. Los dedos estarán ubicados en el ecuador de la bola y en el segundo cuadrante. La muñeca deberá mantenerse firme evitando quebrarse en el momento del lanzamiento.
Ejercicio 17: lanzando una bola con curva
En la postura atlética la mano deberá estar en la posición de muñeca fuerte.
Al lanzar la bola el deportista deberá mantener la mano en la posición original. La posición de la muñeca deberá estar levemente curvada hacia la bola y al lanzar, liberará primero el pulgar, los dedos y la palma de la mano dejarán la bola por el lado de ésta. Los giros no se darán con los dedos, se darán con la muñeca. Al lanzar la bola, la muñeca mantendrá su posición de muñeca fuerte.